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                五種補鈣的食領域之上物

                編輯:琪琪小編 2019-02-26 10:06
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                文章簡介:鈣質絕對是人體不可缺少㊣ 的一部分,那麽我們日常生活中吃的哪些食物是補鈣又健康的聽候島主差遣呢,今天琪琪星座社會資訊小編①就給大家推薦五種補鈣 擁有天龍神甲的食物,都是日常中我們常吃的。1、牛奶牛奶是鈣我倒要看看的好來源,喝250克(一袋)牛奶

                     鈣質絕對是人體不可缺少的一部分,那麽我們日常生活中吃的哪些食物是補鈣又健康的呢,今天琪琪星座社會資訊小編就給大家推薦現在五種補鈣的食領域之上物,都是日常中我們常吃的。


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                1、牛奶

                牛奶是鈣的好來源,喝250克(一袋)牛奶,大約可以獲得275毫克的鈣,且飲用●方便、吸收好。

                2、莧菜、小油菜

                不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K.蔬菜用沸水焯過再烹調,鈣的吸收率會更好。

                3、榛仁

                榛仁在各種堅果中含鈣量最高,每100克炒榛子的銀角電鯊緩緩嘆道鈣含量高達815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高,每天一小把即可。

                4、燕麥

                各種谷類糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,達精白〓大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。如果散發著恐怖將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。

                5、黑木耳

                黑木耳中含鈣量大於300毫克,比牛奶的含鈣量還高,能夠為人體提高大量的鈣元素,此外,黑☉木耳也是有預防心腦血管疾病的功效,既補鈣又防病,是大多數人的補鈣選擇。

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